Проводя целый день на работе преимущественно в положении сидя, многие начинают задумываться о том, что неплохо бы и размяться, потому что кровь застоялась, ноги засиделись, целлюлит одолевает, а суставы и косточки начинают болеть от безделья.


А так как дома заставить себя оторвать бренные телеса от любимого дивана представляется задачей практически невыполнимой, то взоры обращаются на многочисленные фитнес-центры, с многообещающими красивыми вывесками, изображающими стройных подтянутых девушек и мускулистых мужчин с кубиками на загорелых животиках. Итак, что же нам могут предложить клубы в качестве устройняющего, улучшающего настроение и поднимающего бодрость духа и тела занятия?


В настоящее время программа оздоровительных фитнес-клубов весьма обширна: это занятия аэробикой, шейпингом, восточными танцами, пилатесом, бодибилдингом, йогой, степ-аэробикой, занятия на различных тренажерах. Тренировки проходят в просторных, светлых, хорошо проветриваемых помещениях с опытными инструкторами.
Как же не потеряться в этом многообразии и найти то, что будет по душе? Ведь на самом деле очень важно, чтобы тип двигательной активности подходил именно вашему складу характера и возможностям организма – многие прекращают заниматься из-за того, что сделали неправильный выбор в пользу того или иного вида занятия.


Также важно учитывать и то, что разные виды двигательной активности по-разному воздействуют на организм человека: можно развивать выносливость, гибкость, скорость реакции, а можно и подкорректировать какой-либо небольшой физический дефект.
В основном, упражнения делят на изометрические и изотонические.
При изометрических упражнениях мышцы напряжены, но длина их не меняется, и движений в суставах нет. При занятии такими упражнениями стоит помнить, что сила, приобретенная таким образом, максимально проявляется только в том положении, в котором она вырабатывалась. Однако изометрические упражнения практически не оказывают благоприятного воздействия на сердечно-сосудистую систему и даже, более того, противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертоникам.


Изотонические же упражнения приводят к сокращению и мышц и суставов. В качестве примера можно привести тяжелую атлетику и общеукрепляющую гимнастику. Однако и они незначительно влияют на сердечно-сосудистую систему, не формируют выносливости.
Именно поэтому в последние несколько лет большое внимание стало уделяться аэробным упражнениям, которые укрепляют и сердце, и сердечно-сосудистую систему за счет большого потребления кислорода во время занятий. Такие упражнения необходимо проводить без перерыва в течение 20 минут, и в них задействованы большие группы мышц.


Итак, если вам нравится движение и у вас хорошая координация, то стоит выбрать один из видов аэробики – классическая, А-бокс, степ-аэробика, интервальная, фитбол.
В степ-аэробике используется специальная платформа с несколькими уровнями высоты. Всю тренировку вы шагаете вниз и вверх по ней, совершая довольно сложные хореографически движения. При этом нагружаются все группы мышц, интенсивно работает сердечно-сосудистая система.
На тренировках фитбол-аэробики используются специальные большие надувные мячи. Эти занятия очень хорошо тренируют координацию движений, улучшают осанку и растягивают мышцы.


В А-боксе совмещены различные элементы единоборств, которые развивают координацию, четкость движений и быстроту реакции.
Если вас привлекают занятия с максимальной простотой координации, то вам подойдет шейпинг. Эти занятия предполагают многократное повторение каждого нового движения.
Хочется психологического расслабления и максимально нетравматичных упражнений? Тогда вам подойдет пилатес. Эта методика развивает гибкость суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию, а также психологические качества. То, что травматичность и какие бы то ни было негативные воздействия практически сведены к нулю, делает пилатес идеальной формой занятия для беременных женщин.


Сейчас очень модно заниматься йогой – одной из древнейших оздоровительных практик. Фитнес-йога – это йога для всех. Под мягкую музыку вы будете выполнять элементы из хатха-йоги, классической хореографии, упражнения для растяжки мышц. Все это поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость и улучшает самочувствие.


А если вас раздражает музыка на тренировках, то лучший выбор – это занятия на тренажерах. Занятия в тренажерном зале развивают все группы мышц, но если вы хотите не только укрепить мускулатуру, но и похудеть, то необходимо дополнительно заниматься 2-3 раза в неделю аэробными упражнениями. Гребные, лыжные, велосипедные тренажеры, степперы и беговые дорожки тренируют сердце, выносливость и помогают сжигать жир.


Вам нравится плескаться в бассейне? Добро пожаловать на аквааэробику. У этого вида фитнеса нет противопоказаний, поскольку вода создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости. Занятия аквааэробикой успешно помогут восстановиться после травм, растянуть мышцы и связки, а так же сжечь лишние калории.
Из вас плещет неизрасходованная энергия? Тогда лучше всего подойдет популярное сегодня тайбо – боевые движения, взятые из бокса, тэквондо и каратэ – под энергичную музыку. Отсутствие контактного боя практически исключает риск травмы. Один час занятий по затратам энергии соответствует десятикилометровому забегу.


Итак, что бы вы ни выбрали, главное, чтобы занятие подходило вам по духу и не травмировало ваше тело. У многих есть сомнения – стоит ли идти в фитнес-зал или можно ограничиться занятиями дома? Однозначного ответа на этот вопрос, конечно, нет. Но пару рекомендаций как персональный фитнес-тренер я вам дам.


Первое заблуждение.
Многие считают, что они смогут заниматься дома сами. В большинстве случаев это так и остается словами. Для этого нужна сила воли. А также время. Согласитесь, когда вы приходите домой после работы, у вас всегда найдутся неотложные дела. И после них вряд ли у вас останутся силы, а главное – желание заниматься. Приходя в фитнес-клуб, вы изначально освобождаете время для занятий. Поэтому вы можете сосредоточиться на занятиях.


Второе заблуждение.
Многие считают, что они сами знают, какие упражнения им необходимо делать. Ну, если у вас за плечами не один год занятиями культуризмом, то вы знаете, что вам нужно. Но если вы только встали на путь здорового образа жизни, без услуг тренера вам не обойтись. Тренер не только составит персональную программу для вас, но и будет следить за техникой исполнения упражнения, что, наверное, является самым важным. Я приведу пример из собственного опыта. В 1990 году я решил, что стоит стать красивее и заняться спортом. Насмотревшись только появившихся в те годы западных фильмов, я решил купить велотренажер. Я нашел в продаже наш отечественный тренажер «Пульс» и начал на нем активно ездить. В результате того, что делал я это неправильно, я накачал себе голень вместо бедра! Но узнал я об этом, когда два года спустя я пришел в атлетический зал. Поэтому отработка с тренером именно техники выполнения является важной часть занятий. Потом вы сможете выполнять эти упражнения самостоятельно.


Третье заблуждение.
Бытует мнение, что ходить в зал надо каждый день. Это не так. Точнее, не совсем так. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Если для вас важно только здоровье и красивая фигура, то для вас оптимальным вариантом будет 2-3 раза в неделю. Если вы собираетесь стать профессионалом, то тут вам конечно нужны более интенсивные тренировки.
Большинство моих клиентов занимаются 2 раза в неделю. И мы видим результат. Более частые тренировки могу привести к перетренированности. А это очень плохо. Мышцы буду очень долго восстанавливаться. Конечно, можно заниматься и пять дней в неделю, как это делаю я, будучи директором фитнес-центра. Но тут важно понимать, что необходимо принимать препараты, помогающие организму быстро восстанавливаться и работать каждый день над разными группами мышц.
Главное правило тут – не спешите! Надо системно работать над собой. Именно системно. Выберите дни, в которые вы будете ходить в зал и старайтесь придерживаться этого графика.


Четвертое заблуждение.
Тренер всегда прав. Как это ни печально говорить, но не все тренеры компетентны. Проблема даже не в том, что тренер не знает, что с вами делать. А в том, что ему просто нет до вас ни какого дела. Ну, пришел новичок в зал. Ну и пусть делает что хочет. Это, конечно, серьезная беда многих клубов. Выход один – идти в другой клуб.


И последнее заблуждение.
Возможно, вы подумали, что целью статьи было привлечь вас в клуб. Цель – предоставить вам информацию. А как вам поступить с ней, решать только вам!


Кроме того, по оценкам специалистов, фитнес - это поднятие жизненного тонуса: проводя время на фитнес-тренировках, вы быстро преодолеете обычный для первых дней дискомфорт и сможете наслаждаться физической активностью. В результате, и ваше душевное самочувствие значительно улучшится. Из изнурительно-обязательного дела, которое необходимо для поддержания здоровья и формы, фитнес превратится в стиль жизни, а посещение фитнес-центра - в приятный досуг. Отсюда вытекает и следующий плюс этих занятий.


В фитнес-центре вы можете встретить интересных новых людей, завести приятные знакомства. Люди часто приходят в клубы в том числе и для общения. Общие интересы сближают, и знакомства часто перерастают в тесные контакты за пределами фитнес-центров.


Кроме того, занятия фитнесом, по утверждению психологов помогают формированию таких качеств как высокая мотивация, умение соревноваться и дисциплина. Если вам не хватает чего-то из этого перечня, вперед - фитнес вам поможет. К тому же, посещение спортивного зала снимет стресс, повысит самооценку и восстановит душевное равновесие.
Так что плюсов в занятиях фитнесом не меньше, чем минусов. И только взвесив все "за" и "против", можно принять решение: подходит вам данная программа или нет. Надеемся, что мы вам немного помогли в этом важном деле!


Светлана Соколова, E-Rostov