На главную | Сделать стартовой | Добавить в избранное
  Сегодня 07 июля 2020 года
 
  Ростов Электронный 16+
Навигация
 
  Приветствия  
  Новости  
  Журнал  
  Афиша  
  Гид по Ростову  
  Доска объявлений  
  Галерея  
   
   
Фотогалерея
Реклама


 
   
./images/buners/
  Статьи \ Раздел "Здоровье - это здорово!"  
19.11.2007
edit
КОМПЬЮТЕР И ЗРЕНИЕ

Прямой контакт: глаза и монитор
Многочасовое «бдение» у компьютерного монитора – забава дорогая. Очень дорогая. В первую очередь для наших прекрасных всевидящих глаз, ведь подпорченное компьютером зрение уже не восстановить…
Любимое чудо цивилизации – персональный компьютер - полностью покорил своей воле население нашей планеты. Его присутствие в нашей жизни настолько велико, что мы и дня без него прожить не можем. Но порой мы часто забываем о том, что первыми в контакт с компьютером вступают наши глаза, а уже потом получаемая информация поступает в мозг. Именно им, «очам очарованья», приходится держать удар, наносимый яркими лучами монитора.


Последние лет десять я являюсь активным пользователем компьютера. Как и остальная часть населения земли, я не могу представить свою жизнь без этого чуда техники. Здесь все: и работа, и общение, и информация, и развлечения. Это целый мир, без которого никуда. Но последние 2-3 года такое «тесное» общение с моим «лучшим другом» начинает выливаться в печальную картину, которая отчетливо вырисовывается на моих глазах. Сильная отечность и покраснение век, резь, пощипывание и покалывание в глазах не дают мне спокойно жить в любимом компьютерном мире.


Пытаясь понять, что происходит с моими глазами, я долгое время без устали ходила от одного офтальмолога к другому,. Я была уверенна в том, что у меня какое-то заболевание глаз. Доктора привычной рукой отправляли меня сдавать анализы, но поставить точный диагноз не могли. Для профилактики мне назначались мази и капли, но толка от них тоже было мало. Недавно я встретила лучшего в моей жизни офтальмолога (лучшего – потому что «глазных специалистов» в моей жизни было не мало). Он то и сообщил мне о том, что все мои глазные проблемы напрямую связаны с работой за компьютером. Кстати, в моем запущенном случае был дан совет вообще отказаться от работы за компьютером.
Последнее предложение «немножко» повергло меня в шок, но я решила его проверить. И действительно, я заметила, что когда я не работаю за монитором, то глаза чувствуют себя намного комфортней. Так, за два выходных дня они практически восстанавливаются, но с началом рабочей недели неприятные симптомы возвращаются. И что же делать? Бросить работу и поиграть в отчаянную домохозяйку? Да уж, веселенькая перспектива, ничего не скажешь.


Но есть и другой выход: нужно помогать своим глазам. Каждый час делать перерывы на 10-20-ть минут, делать гимнастику для глаз, и, конечно, правильно организовать свое рабочее место. Ну а теперь обо всем по порядку.
На сегодняшний день практически каждый человек вынужден проводить много времени за компьютером. Чаще всего общаться с ним приходится офисным служащим, которые в течение длительного времени смотрят в монитор, при этом не переключая свое внимание на происходящее вокруг. В таком положении человек способен долго не моргать, что приводит к уменьшению кровотока в области глаз. В результате возникает характерное покалывание в глазах, отек и покраснение век. Для того, чтобы улучшить кровоток, можно сделать специальные упражнения.


Упражнение. Сядьте ровно, расслабьте тело. Смотрите прямо перед собой. Начните двигать обоими глазами вправо-влево. Таких движений нужно сделать в первый раз не менее двадцати, затем количество можно увеличить. После этого двигайте глазами вверх-вниз, также не менее 20 раз. Если вы долго работали за компьютером, то при подъеме глаз вверх вы можете испытывать неприятные ощущения, но в процессе выполнения упражнения ощущения улучшаться. Затем начинайте выполнять круговые движения глазами: сначала влево, затем вправо (не менее 15 раз в каждую сторону). После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд (вы сами поймете, насколько).
Упражнение на счет. Сядьте удобно, закройте и расслабьте глаза, мысленно считая от одного до четырех. Затем, на счет от 1-го до 6-ти, широко раскройте глаза и посмотрите вдаль. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем снова на счет от 1-го до 4-х закройте глаза. Повторите упражнение несколько раз.


Как правильно расположить компьютер для работы?
Компьютер нужно располагать на рабочем столе таким образом, чтобы свет падал на него с левой стороны от окна. Желательно, чтобы искусственное освещение помещения было равномерным. Лампы нужно ставить сбоку, параллельно линии зрения пользователя. Но не в коем случае нельзя освещать рабочую зону при помощи одной настольной лампы: обязательно нужно включать верхний свет. Для нормальной работы верхняя строка монитора должна быть расположена на уровне глаз. Если монитор находится ниже, то у человека начинает затекать шея, ведь ему нужно держать голову в наклоненном положении. Соответственно, его взгляд тоже опускается. Оптимальное расстояние между пользователем и компьютером – 60-70 сантиметров.


При работе нужно находиться на расстоянии 60-70 сантиметров от монитора, соответственно необходимо быть способным читать стандартный шрифт с этого расстояния. Для этого острота зрения должна быть не менее 0,4. Острота зрения, или разрешающая способность глаза, определяется наименьшим углом, под которым человек еще может видеть раздельно две точки. Например, когда острота зрения равна единице, то этот угол зрения составляет одну минуту. При остроте зрения 0,5 – две минуты, при 0,1 – десять минут. Так, при поступлении в летное училище абитуриенты с разрешающей способностью глаза меньше единицы не допускаются к сдаче вступительных экзаменов. При более низкой остроте зрения приходится увеличивать размер шрифта. Проверить остроту зрения можно при помощи специальных таблиц.


Упражнение. На уровне глаз вытяните вперед два указательных пальца. Сконцентрируйте на них свое внимание. Затем начинайте медленно разводить пальцы в стороны, ваши глаза должны следовать за пальцами: левый глаз за левым пальцем, правый глаз за правым пальцем одновременно. Во время упражнения нужно немного опустить глаза вниз – так удобнее его выполнять. После того, как вы развели руки в стороны, задержитесь ненадолго в этой позе. Затем начинайте медленно сводить пальцы, продолжая следить за ними глазами. Повторите упражнение несколько раз. В результате вы «рассеяли» свое внимание – так можно снять напряжение с глаз.
Человек способен видеть как одним глазом (монокулярное зрение), так и обоими (бинокулярное зрение). Естественно, что при отличном бинокулярном зрении эффективность работы за компьютером возрастает. Но пользователю зачастую приходится читать много различной информации в течение длительного времени. Чтобы читать вблизи или четко видеть предметы на близком расстоянии, хрусталик глаза должен увеличить свою кривизну, фокусируя тем самым лучи света на сетчатку. Здесь очень важна аккомодация - способность глаза четко видеть предметы, находящиеся на различном расстоянии. При этом фокусировка осуществляется с помощью мышц глаза и хрусталика.


Упражнение. Для тренировки мышцы, изменяющей выпуклость глазного хрусталика (именно эта мышца обеспечивает аккомодацию), можно сделать следующее: на расстоянии выдвинутой руки поставьте перед глазами один палец, фокусируйте на нем взгляд в течение нескольких секунд, затем начните медленно приближать палец к кончику носа, а затем отдалять. Вы почувствуете характерные ощущения, возникающие в результате напряжения мышц, сближающих (конвергенция) или раздвигающих (дивергенция) оси глаз.
Лично у меня через час работы за компьютером начинаются неприятные ощущения в глазах. Одно время я пыталась от них избавиться при помощи специальных глазных капель. Эффект от использования капель ощущается почти мгновенно, да и краснота проходит, но длится недолго. К тому же злоупотреблять ими не стоит. Так, любимый многими «Визин» можно закапывать в глаза не дольше трех дней и не чаще двух раз в сутки. Капли, которые способствуют снятию покраснения с глаз нельзя сравнивать с «Естественной слезой», которая действительно помогает справиться с высыханием слизистой и роговицы глаза. Но постоянно закапывать искусственную слезу тоже не выход.


Поэтому я решила попробовать очки для работы за компьютером. Оказалось, что выбрать их не так то просто. «Правильные» компьютерные очки позволяют пользователю спокойно работать за компьютером в течение длительного времени. При этом не должно возникать ощущения жжения, покалывания, тяжести в глазах, отечности век. Очки для компьютера должны обеспечивать комфортное чтение текстов на расстоянии 65 — 75 см. Компьютерные очки бывают нескольких видов. Например, для дизайнера нужны очки с усиленной цветопередачей, а для обычного пользователя – с упрощенной. В компьютерных очках используются линзы без диоптриев, на них наносится специальное покрытие, которое задерживает прохождение света из разных источников. Это позволяет справиться с нагрузкой, вызываемой мерцанием монитора (или ламп дневного освещения). Считается, что лучше всего с задачей защиты зрения от компьютерного воздействия справляются фильтры зеленой гаммы – именно зеленые тона помогают снять внутриглазное давление. Но не пугайтесь: эти фильтры практически не видны на очках, поэтому вы не будете похожи на инопланетянина. Компьютерные линзы должны быть практически прозрачными. Кстати, в нашем городе стоимость таких очков колеблется от 500 до 2500 рублей (все зависит от производителя и используемых материалов).


Но, какие бы хорошие очки для работы за компьютером вы ни купили, все равно рекомендуется хотя бы раз в день делать специальную гимнастику для глаз, а также массировать затылочную часть головы и шею. Это позволяет снимать напряжение и улучшать кровоснабжение.
Часто у меня после долгой работы за компьютером утром наблюдалась следующая картина: отекшие, покрасневшие веки, мешки и синяки под глазами, красноватые зрачки. Этакое зомби с претензией на красоту. И это при том, что спать я ложусь рано, и мой сон длится не менее восьми часов – то есть я высыпаюсь. Оказалось, что снять подобный «налет утренней красоты» можно при помощи народного средства.
Народное средство для снятия отечности век: нужно взять небольшую картошку (лучше положите ее на ночь в холодильник, чтобы утром она была холодной) и натереть ее на крупную терку. Полученное пюре поделите на две части, а затем аккуратно положите на веки. Держите рядом полотенце, потому что картофельный сок будет растекаться по лицу. Через 10-15-ть компрессы нужно снять, а веки сполоснуть холодной водой. Лично мне это средство помогает избавиться от отеков век.


Для улучшения кровотока можно делать массаж лимфы. Нужно сначала потереть пальцы рук друг о друга, чтобы они стали теплыми. Затем аккуратно подушечками пальцев делайте круговые движения от основания глаза к концу и обратно.
При длительной работе мне очень помогает так называемый «взгляд пустой головы». На первый взгляд это упражнение может показаться странным, но после того, как вы его сделаете, вы сразу ощутите его терапевтический эффект. Итак, давайте попробуем.
Упражнение «Взгляд пустой головы». Это упражнение помогает снять напряжение и усталость с глаз. Примите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь. Теперь представьте, что у вас вместо головы есть только пустая черепная коробка: пустые глазницы, нос, рот – в голове ничего нет, она совершенно пустая. А вы – маленький человек, который находится внутри. Вы можете свободно передвигаться от одного глаза к другому. Подойдите к левому глазу, посмотрите вниз, вверх, сядьте на низ глазницы, помашите ногами и т.п. Теперь подойдите к правой глазнице и повторите предыдущие действия. Кстати, если вы попробуете погладить бока глазницы, то почувствуете приятные ощущения, это своего рода внутренний массаж для век. Точно также можно почесать затылок, и вам будет щекотно, а если вы помассируете носовые пазухи, то насморк быстро пройдет. Откройте глаза, но продолжайте смотреть «пустыми глазами», так как вы это делали, находясь внутри. Подобная техника помогает снимать напряжение с глаз во время работы за компьютером.


Справка от E-Rostov: Глаз человека является очень чувствительным органом тела. Он способен различать около полумиллиона цветов и тонов. Кстати, если бы воздух был идеально чистым, то мы могли бы увидеть пламя свечи на расстоянии двадцати семи километров! Но водяные пары и пыль, содержащиеся в воздухе, очень сильно ухудшают видимость предметов, поэтому пламя костра можно увидеть с расстояния 6-8 километров, свет карманного фонарика – примерно за 1,5 км, а огонек сигареты за 0,5 км. Человеческий глаз способен воспринимать вспышку света, которая продолжается на протяжении 0,0003 секунды. Энергия, которая вызывает едва заметное зрительное ощущение, так мала, что только за шестьдесят миллионов лет смогла бы нагреть один грамм воды на один градус. Техника не знает приборов такой степени чувствительности, какой обладает человеческий глаз. (К. Платонов, профессор, доктор медицинских и психологических наук).


София Юсупова, E-Rostov

Реклама
 
Реклама
 
Опрос от E-Rostov
 

Как вы относитесь с историческим реконструкциям?

Непосредственно, постоянно в них участвую и вхожу в один из исторических клубов Ростова.

С любопытством, сам не участвую, но посмотреть люблю.

Положительно, где еще можно увидеть ожившую историю :)

Пустая трата времени и денег.

А что это такое?

  Все опросы
Партнеры
  ./images/buners/

./images/buners/

Счётчик
 
Реклама на портале Электронный Ростов
 

 
Rambler's 

Top100
 
Новости на портале Электронный Ростов
   
О проекте | Контакты | Реклама | Copyright | Карта сайта
 
  Проект "Электронный Ростов"