На главную | Сделать стартовой | Добавить в избранное
  Сегодня 13 августа 2020 года
 
  Ростов Электронный 16+
Навигация
 
  Приветствия  
  Новости  
  Журнал  
  Афиша  
  Гид по Ростову  
  Доска объявлений  
  Галерея  
   
   
Фотогалерея
Реклама


 
   
./images/buners/
  Статьи \ Раздел "Здоровье - это здорово!"  
14.05.2007
edit
ВСЕМ В САД: ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, ОТПУСТИ НАС НА СВЕЖИЙ ВОЗДУХ!

Пришла весна, а это значит, что наступило время выбираться из душных, закрытых спортивных клубов на свежий воздух. Впереди летний сезон, время занятий спортом на лоне природы.

Солнышко светит, птички поют, цветут цветы и наполняют воздух своим волшебным ароматом, все вокруг цветет и пахнет: в такой атмосфере заниматься спортом не только полезно, но и приятно. Ведь помимо физической крепости вы получаете и эстетическое наслаждение. Именно поэтому с приходом теплого времени года на свежий воздух начинают выбираться любители здорового образа жизни. Они знают, что свежий воздух является не только поставщиком кислорода в наш организм, но и незаменимым средством в укреплении и закаливании организма. Только подумайте: без еды человек может прожить более десяти дней, без воды – три дня, а без воздуха не проживет и 10 минут.

Уже давно ученые доказали, что свежий воздух благотворно действует на человека. Воздушные ванны делают человека более уравновешенным, спокойным, исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляется бодрость, повышается настроение. Для сердечно-сосудистой системы свежий воздух является незаменимым, поскольку он способствует нормализации артериального давления и улучшает работу сердца. Под влиянием чистого воздуха заметно улучшается деятельность дыхательной системы, а также активизируются окислительные процессы в тканях.
Ну что, убедились? А теперь пора приступать к спортивно-оздоровительным процедурам!

Заниматься спортом на открытом воздухе лучше всего ранним утром, поскольку в это время суток воздух наиболее чистый и полезный для здоровья. За ночь растения выбрасывают в атмосферу углекислый газ, к утру воздух становится очищенным от разных вредных элементов, а также способен зарядить полезной энергией.

каким видом спорта на свежем воздухе нужно и можно заниматься? Давайте рассмотрим все варианты.


Конный спорт.
Для занятий конным спортом не требуется никакой специальной физической подготовки, а также не существует противопоказаний. Наоборот, сейчас во всем мире (наш город не исключение) набирает популярность иппотерапия – индивидуальная форма реабилитации, при которой используются гимнастические упражнения на лошади. Благодаря этой терапии улучшаются функции вегетативных систем, а также корректируются физические недостатки. Иппотерапия показана при болезнях и травмах опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваниях, в том числе после перенесенного инфаркта миокарда, при желудочно-кишечных заболеваниях, остеохондрозе, сколиозе, полиомиелите, нарушениях слуха, речи, зрения, при проблемах в общении и нервных расстройствах. Здоровым людям конный спорт тоже очень полезен, поскольку при верховой езде задействуются сразу все мышцы всадника. Помимо физиологического, лошади оказывают психотерапевтический эффект на психоэмоциональное состояние человека. Кроме того, заниматься конным спортом можно в любом возрасте. За 30 минут верховой езды всадник расходует 360 ккал.


Парашютный спорт.
Вам надоели серые будни, и даже весеннее солнышко совсем не в радость? Тогда вам нужна срочная встряска с мощным выбросом адреналина в кровь! А прыжок с парашютом – идеальный вариант для того, чтобы вернуть вкус к жизни. И не нужно говорить о том, что вы не экстремал: вам так кажется, хотя где-то в глубине души (возможно, даже очень глубоко) вам очень хочется попробовать. Самое главное в парашютном спорте – это решиться на первый прыжок, а потом вас так затянет, что вы будете с нетерпением ждать следующего раза. Кстати, этот вид спорта как никакой другой тренирует нервы и раз и навсегда избавляет от грустных мыслей. После первого прыжка у вас резко поменяется отношение к самому себе, и к жизни в целом. Существует масса примеров, когда отчаявшиеся люди все-таки решались на прыжок, и приземлялись на землю как будто заново рожденными.
Но больше всего парашютный спорт привлекает людей экстремального типа. Небо и парашют – вот их стихия!

Только представьте себе эти эмоции: сначала панический страх, потом хоть и короткое, но все-таки ощущение полета над землей, а затем триумфальное приземление и трясущиеся ноги, которые совершенно отказываются идти по земле. А еще чувство внутренней эйфории и гордости за самого себя. Поверьте, эти ощущения вы не забудете никогда.

Внимание: если вы все-таки решитесь совершить прыжок с парашютом, то сначала вам нужно пройти подробный инструктаж и тренировочные полеты на земле. А людям со слабым сердцем и немного расшатанными нервами лучше сначала проконсультироваться с врачом. Только после этого смело поднимайтесь в небо и прыгайте в свое будущее!


Йога…
…Или слияние души с окружающим миром и состояние искреннего блаженства. Йога сочетает в себе работу физическую и духовную. Только будучи чистым духовно человек сможет обрести физическую красоту. С первых занятий у человека улучшается самочувствие, потому он учится правильно дышать и соблюдать режим: рано ложиться и рано вставать. Правильное дыхание во время занятий йогой на свежем воздухе позволит полностью насытить легкие кислородом, что приводит к правильному ритму дыхания. Ведь от ритмичного, ровного и правильного по наполняемости легких дыхания зависят четкая работа мозга, контроль над организмом, общее здоровье.

Йога делает человека сильной, гармоничной, свободной личностью. После занятий йогой кожа становится гладкой, а цвет лица - естественным, тело легким, гибким и подтянутым.

Йога способствует восстановлению организма после тяжелой болезни или операции, а также оказывает большую поддержку при хронических заболеваниях. Йога является противоядием при лекарственной интоксикации организма, профилактикой при обострениях, и помогает постепенно избавляться от болезней.

Лучшее время для занятий йогой - раннее утро, когда вы находитесь в гармонии с утренними биоритмами природы.


Бег.
Постоянные тренировки на свежем воздухе способны укрепить весь организм в целом, значительно улучшить внешний вид, обеспечивают тренировку мускулатуры и, что самое важное, во время занятий бегом за 30 минут сжигается 300 калорий. Занятия бегом благотворно влияют на работу сердца (если нет никаких проблем с сердцем), легких, на состояние кожи, на иммунитет, а также улучшают настроение, делают человека бодрее, дают заряд энергии на весь день.

Но будьте внимательны: занятия бегом подходят не для всех. Если у вас есть даже небольшие проблемы со здоровьем, то перед началом тренировок сходите к терапевту и сделайте кардиограмму. Некоторым людям по состоянию своего здоровья лучше заменить бег спортивной ходьбой. Правда, расход калорий здесь вдвое меньше: за пол часа сжигается 150 ккал, но зато очень хорошо укрепляются ягодичные мышцы.

Наиболее благоприятное время для бега - 6 часов утра. И не смущайтесь ранним подъемом: уже к третьей тренировке вы втянетесь и не сможете больше жить без утренних пробежек. Бегать нужно ежедневно 45-60 минут.

Это оптимальное время для того, чтобы получить достаточную нагрузку, но не вымотаться до полного изнеможения и в бодром настроении продолжать день. Во время бега дышать нужно только носом, не забывайте следить за своим пульсом (не больше 120-140 ударов в минуту).

Для регулировки нагрузки на сердце, легкие и мышцы нужно чередовать бег с ходьбой. По окончании каждой тренировки необходимо немного походить, чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму. Затем обязательно принять контрастный бодрящий душ. И только после этого необходимо выпить стакан чистой воды или натурального сока. Бегать нужно натощак, а завтракать можно через два часа после пробежки.

При выборе маршрута для бега отдавайте предпочтение грунтовым дорогам, и избегайте асфальта: на подобных дорожках бег получается довольно жестким и отрицательно воздействует на суставы.


Спортивная ходьба.
От обычной ходьбы отличается тем, что сюда добавляется динамичность и сила. Специальная техника спортивной ходьбы позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Особенность техники состоит в том, что при ходьбе ноги не поднимают слишком высоко над поверхностью дорожки, и стараются выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. При спортивной ходьбе используются широкие шаги, а руки обязательно согнуты в локтях. Спортивная ходьба, так же как и бег, является отличным средством для борьбы с образованием лишнего жира и с целлюлитом. Как я уже говорила выше, 30 минут спортивной ходьбы позволяют сжечь 150 каллорий.


Плавание.
Скоро наступит лето, откроется плавательный сезон. Это время нужно использовать, чтобы заменить надоевший бассейн занятиями плаванием на открытом воздухе. Плавание - хороший способ укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. При плавании равномерно работают все группы мышц, но напряжение не чувствуется, - напротив, вы получаете удовольствие. Во время плавания нагрузки, связанные с большим сопротивлением воды, обеспечивают потрясающий массаж тела, интенсивность которого зависит лишь от ваших физических усилий и желания. Подобный массаж усиливает кровообращение, что полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы. Движения в воде укрепляют мышцы и делают фигуру стройнее и сильнее. Кроме того, вы можете заниматься не только плаванием, но и аквааэробикой, что позволит за короткое время изменить и укрепить свое тело. За 30 минут занятий плаванием затрачивается 360 калорий.


Велоезда.
Нагрузка, которую дают организму велосипедные прогулки, очень полезна для сердечно-сосудистой системы и сердечных мышц. Тренированное сердце, приученное к постоянным нагрузкам, менее болезненно реагирует на всевозможные экстремальные ситуации. Также велоезда полезна для дыхательной системы, она избавляет от многих болезней опорно-двигательного аппарата, вызванных дефицитом движения. Полезно кататься на велосипеде и при варикозном расширении вен. Установлено, что во время велопрогулок нервная система находится в расслабленном состоянии, что способствует укреплению центральной нервной системы. У велоезды практически нет противопоказаний. Расход калорий за 30 минут – 360.


Большой теннис.
Игра аристократов, как принято называть большой теннис, очень популярна во всем мире. Теннис считается одним из самых дорогих видов спорта, но в то же время, профессиональные теннисисты и зарабатывают в несколько раз больше, чем другие спортсмены. Во время игры в теннис задействуются все группы мышц, что позволяет всегда держать тело в тонусе.

Одновременно активно работают и руки, и ноги, и все тело. Также прекрасно разрабатывается концентрация внимания и скорость реакции. За 1 час занятия сжигается 600 ккал.

Большой теннис смело можно назвать и игрой, и спортом, и смыслом жизни. Основная часть людей, впервые пришедших на корт, остается здесь навсегда. Происходит это потому, что на корте царит особая атмосфера, свой мир и свои правила. На первый взгляд, что может быть проще, чем постоянно подбрасывать и перекидывать шарик через сетку? А вы попробуйте, и сразу ощутите ту магическую силу, которая затягивает в игру, и вызывает у вас одно единственное стремление: побеждать всегда и везде.


Прогулки на свежем воздухе.
Ну, а если вы в конец обленились, и никак не можете заставить себя заняться спортом, то ваша альтернатива – прогулки на свежем воздухе. Все, что требуется, это надеть удобную обувь и взять с собой хорошее настроение. Но даже если вам грустно, и скучно и некому руку подать, то прогулка на свежем воздухе прекрасно вас взбодрит и поднимет настроение. Особенно полезно гулять после дождя, поскольку в это время воздух является самым чистым. Чем больше времени вы будете находиться на свежем воздухе, тем больше ваш организм насытится кислородом. За 2,5 часа прогулки сжигается 500 каллорий. Но если вы гуляете в лесу, то можете смело умножать количество потраченных калорий на два.


eva.e-rostov.ru



Спонсор статьи

Ну а мы немного расскажем о тренажерном зале. Приглашаем всех желающих укрепить свое здоровье, сделать фигуру более привлекательной, да и просто поразмяться в наш тренажерный зал. У нас вы найдете занятие по душе - восточные единоборства, йога, аэробика, детский фитнес, так что отговорки "с кем оставить ребенка" у нас не работают :) Приходите к нам за здоровьем!

Реклама
 
Реклама
 
Опрос от E-Rostov
 

Есть ли у Вашего ребенка отдельная комната?

Есть

Мы вполне обходимся без этого

Нет но планируется в будущем

  Все опросы
Партнеры
  ./images/buners/

./images/buners/

Счётчик
 
Реклама на портале Электронный Ростов
 

 
Rambler's 

Top100
 
Новости на портале Электронный Ростов
   
О проекте | Контакты | Реклама | Copyright | Карта сайта
 
  Проект "Электронный Ростов"